El metabolismo se refiere al número total de calorías que su cuerpo quema a lo largo del día. Alrededor del 65 por ciento de este total es utilizado por su cuerpo para las funciones diarias, mientras que el resto se quema con la actividad física. Esta actividad física puede ser tan simple como hacer fila o seguir una clase de yoga en línea. Independientemente de lo activo que sea, puede mejorar su metabolismo haciendo algunos pequeños cambios en su rutina diaria.
PF3 ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre
La Asociación Estadounidense de Diabetes dice que aproximadamente uno de cada tres estadounidenses tiene prediabetes, una condición en la que el cuerpo no puede usar o producir suficiente insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre. La afección se desarrolla gradualmente durante muchos años a medida que las células del cuerpo y los músculos dejan de responder a la insulina. El resultado son niveles altos de azúcar en la sangre y un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El ejercicio aumenta el metabolismo
El ejercicio es una de las mejores maneras de quemar grasa y aumentar su metabolismo. Implica una serie de procesos que descomponen los alimentos y desarrollan los músculos. Un metabolismo lento puede conducir al aumento de peso. El ejercicio impulsará tu metabolismo al aumentar tu masa muscular, que quema más calorías incluso en reposo. Un entrenamiento típico quemará entre 400 y 600 calorías por hora.
Además de ayudar al cuerpo a quemar calorías, el ejercicio también lo ayuda a mantenerse saludable. Aumenta la producción de enzimas que ayudan a descomponer los alimentos y extraer los nutrientes de ellos. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar su tasa metabólica hasta 14 horas después de terminar su entrenamiento.
Aumentar la masa muscular aumenta el metabolismo
La investigación muestra que agregar más músculo al cuerpo aumenta la tasa de metabolismo. Cada libra de músculo quema seis calorías al día en reposo, en comparación con solo dos calorías de grasa. Eso significa que una mujer que agrega diez libras de músculo quemará 40 calorías adicionales al día, lo que puede no ser un gran problema si está tratando de perder peso, pero aún puede marcar la diferencia.
Además, los estudios han demostrado que el aumento de la masa muscular esquelética reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico en personas con sobrepeso y obesas. Los efectos beneficiosos del aumento de la masa muscular son independientes de la masa muscular esquelética inicial y de los marcadores glucometabólicos.
Beber más agua aumenta el metabolismo
Beber más agua es una gran manera de impulsar su metabolismo. No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también aumenta tus niveles de energía y reduce el estrés. Además, una mayor ingesta de agua también puede ayudarlo a perder peso. Los estudios sugieren que el consumo de agua estimula el metabolismo al aumentar la lipólisis, el proceso mediante el cual la grasa se descompone para obtener energía.
Los estudios han demostrado que beber más agua aumenta la tasa metabólica hasta en un 30%. Sin embargo, estos estudios solo se han realizado en humanos. Hay circunstancias específicas en las que el cuerpo requiere más agua, como estar enfermo o hacer ejercicio. Sin embargo, beber agua es esencial para nuestra salud, por lo que es aconsejable beber suficiente a lo largo del día.
El aumento de la grasa en la dieta aumenta el metabolismo
Aumentar el contenido de grasa en la dieta es una forma comprobada de aumentar el metabolismo. Ayuda a su cuerpo a utilizar la grasa como fuente principal de energía en lugar de carbohidratos y azúcar. También estimula la función tiroidea y la producción de energía. Consumir más de estas grasas saludables te ayudará a perder peso y mejorar la composición general de tu cuerpo.
Las recomendaciones dietéticas recientes generalmente recomiendan reducir las grasas saturadas y las grasas totales y reemplazarlas con grasas poliinsaturadas. Sin embargo, la relación entre el consumo de grasas y las enfermedades cardiovasculares sigue siendo uno de los temas de salud pública más controvertidos. Desafortunadamente, las grasas dietéticas a veces son vilipendiadas como villanas, pero también pueden ayudar a promover una dieta más saludable.
Conocer tu tipo metabólico aumenta el metabolismo
Todos tenemos un metabolismo diferente, y saber de qué tipo eres puede ser útil cuando se trata de tu rutina de ejercicios. Independientemente de su nivel de condición física, conocer su tipo metabólico lo ayudará a priorizar las proteínas y mantener constante el horario de sus comidas. Cada tipo responderá de manera diferente al ejercicio y a diferentes dietas. Conocer su tipo metabólico es un buen primer paso para estar más en forma y saludable. Aquí hay una prueba que te ayudará a aprender más sobre tu tipo de cuerpo.
Dependiendo de su tipo de metabolismo, es posible que descubra que es un oxidante lento o un quemador dominante de proteínas. Si usted es un quemador dominante de proteínas, querrá comer alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. También querrás comer grasas saludables, ya que te mantendrán lleno por más tiempo. También es posible que desee centrarse en ejercicios combinados de cardio y fuerza. Dependiendo de su tipo metabólico, los entrenamientos en intervalos pueden ser mejores para usted.
